练习高难度瑜伽后，如何做修复体式来恢复状态

大多数人学习瑜伽有一目愿硅囫段时间后，都想去做那种倒立体式，与后弯体式等高难度动作，毕竟这些体式都比较酷炫，那么做完这些较高难度体式完成后，你是否正确的放松修复自己的身体调整状态么？

　　艾扬格大师说：“放松是必要的，因为放松就是修复。消耗掉的能量总得用什么方法加以中和。”因此，修复体式绝对是放松修复的不二选择。

　　修复体式在梵文中被称为Visranta Karaka 体式，旨在放松全身。每个脏器仿佛彼此分开以便获得充分供氧和休息。以意识和觉知为刀，我们才可以从内在去细致剖析身体。

　　为了修复精力，修复体式保持的时间应该延长为5-10分钟。

　　修复体式，它可以使练习者的身体和体力能得到修复和复原，练习这些体式需要一些一般家庭都有的装备，如抱枕、毯子、枕头等。修复体式对练习者有着极大的好处，孕妇、老人、病患都可以练习这些体式，并在修复中使得身体得到放松、病症获得改善。

　　可是在练习修复体式时，一旦您放松警惕，很有可能对您的身体带来的不是放松修复，而是损害报复!

　　我们今天来推荐正确的修复体式给大家。

　　Supta Virasana

　　仰卧英雄式

　　进入英雄式，手掌放在脚底。

　　躯干向后倾斜，手肘弯曲撑地，然后吸气时抬起胸腔，躯干继续向下，直到放在地板上。

　　手臂在两侧

　　接着上面的姿势，伸展手臂到两侧，与身体成60度角，上臂向外旋转，掌心向天花板。

　　手臂在头后方

　　手臂伸直举向天花板，然后落向地面，放在头后，掌心向上。

　　抱臂

　　屈肘，左手握住右手肘，右手握住左手肘。

　　将肘关节贴地伸展过头顶放在头后方。须交换抱肘方向，就像学习山式抱肘那样(Baddha Hasta Tadasana)。

　　松开手臂，回到英雄式，再回到手杖式。

　　(说明：上面的几种仰卧英雄式都可以在抱枕的支撑下完成。如果用一个抱枕还不能完成就用两个。手臂可以按上述几种手臂姿势中的任何一种进行放置。)

　　首先，如前所述坐立于英雄式。

　　将一个长抱枕纵向放在身后。检查一下，抱枕要放直。

　　按同样的步骤躺到抱枕上。确保脊柱均衡地放在抱枕上。

　　仰卧体式有助于慢性疾病的恢复，还有益于缓解女性的经期问题，尤其是痛经和月经过多。这些体式还舒缓胃酸和胃肠胀气，改善哮喘患者的呼吸过程。

　　在仰卧英雄式中，腹部和骨盆区域得到伸展，胸腔区域则得到扩展。双腿折叠能消除腿部和脊柱肌肉的疼痛和疲劳。虽然脊柱是躺卧放松的，但却不能让它松垮下陷。对于背部、胸腔和腹部的特别调整，使人们能以适当的方式进入挺尸式，同时放松身体和头脑，避免头脑进入梦幻、摇摆和受干扰的状态。