如何跑步才能降低膝盖损伤

1、科学跑步，用跑步的好处将跑步带来的膝盖损伤完全覆盖掉，这是正确的运动理念，不要因为权衡跑步的利弊而放弃跑步，那样只会认为你是一个不愿跑步的人，真正坚持跑步的人，早就学会如何处理其中的膝盖损伤问题，那是因为他们掌握了科学跑步的方法。

2、跑步前一定要热身，这个不单单是针对跑步这项运动，大部分运动开始前都最好热身，除非是散步还好点，热身不只是专业的体育竞技项目才需要，平时我们在跑步前也一定要，千万不要有认为开始借助慢跑热身的观念，一定要活动四肢，充分热身，要做好长远跑步的打算才行。

3、掌握科学跑步的姿势，有些跑者因为个人习惯，养成了不摆动手臂或者脚尖、脚后跟着地的习惯，这都是错误的跑步习惯，正确的跑步姿势肯定要双手摆动，同时保持上半身伸直，落地一定要大部分脚底落地，并且呼吸要借助鼻子换气，这是最基础的，也是最合理的跑步要领。

4、一定要因人而异控制强度，跑步之所以能成为大众项目，其中主要的一个原因是这项运动不需要人陪伴，一个人也能完成，但要注意结伴跑步时一定要根据自己的情况来选择跑步运动量，另外在强度上也要控制好，没什么要求就慢跑即可，时间最多不要超过半小时为好。

5、配备运动装备是必要的，也许跑步条件是最简单的，但是如果是长期跑步，那么一定要有专业的跑鞋、运动服，天冷的话还要佩戴护膝、护肘，这些跑步硬件是保证跑步进行下去的重要内容，除非是偶尔一时兴起，不然那些东西是省不了的，科学跑步，健康跑步。