运动员合理补液的方法

1、运咿蛙匆盗动前准备阶段。运动前就需要给身体提供充足的水分。来，保证在运动过程中，机体的需要以及散热流汗的需要。运动前可适量喝一些葡萄糖水，果汁，汤菜。含水分较多的水果，比如西瓜，梨。但是趋溉湮唤切记不要暴饮，别喝太多，在看电视，你运动的时候可能，会胃疼或者胃不舒服，或者流汗太多。

3、运动后补充体液。运动后补充液体非常关键。不仅要补充水分，还能补充流失的营养物质。大量的蔬菜汁，果汁，水果汁都可以。另外可以补充含有维生素，b族维生素，矿物质，蛋白质的液体。来帮助恢复体力。但是切记不要暴饮，适当的多次喝。

5、有害成分要求。运动的过程如果补充有害成分，会加重身体的不适，而且此时身体对营养的需求量大，吸收率大，如果饮料里面加入了有害成分，比如色素，防腐剂，添加剂，都会对身体造成不好的影响。因此补充的液体尽量自然的，纯天然的，没有人工添加的东西。

7、年龄不同，对液体的要求也不同。不同的年龄有不同的营养需求，以及健康状况不同，对液体的需求也不一样，需要因人而异。