锻炼方案坚持到底才能养肾壮阳保健

1、　　1、起步要缓，循序渐进　　如果你以步行或慢跑作为锻炼的开始，可以用你的目标心率来指导你。无论你参加什么锻炼，极其重要的一点是应慢慢地开始，并逐步增加锻炼的强度。最有害的就是一开始练得太苦，在你还没养成锻炼习惯以前就耗尽了精力。

2、　　2、结伴或听音乐步行　　如果你在步行，应尽可能地探寻不同的路线，想办法提高步行的兴致。用随身听播放自己喜爱的音乐，或与一个你所喜欢并同样热衷这项运动的朋友同行，将会使运动创造出奇迹。若长此以往下去肯定是愉快的。

3、　　3、为获得荣誉而跑　　音乐或同伴同样有助于慢步跑。当你逐渐增大距离时，可以试着参加许多星期六上午的友谊赛。如果在你的年龄组中比赛获胜，可以获得一些小奖品和T恤衫。

4、　　4、怎样应付坏天气　　如果你是进行步行训练，但你住的地方又不安全，或你不喜欢坏天气（热或冷），可以开车去本城的机场（或商场），在室内步行。

5、　　5、成功锻炼的秘诀　　无论 你选择什么运动，要尽力做到每天在同一时间锻炼。不然的话，其他事情成劲忧商偌了主要的，锻炼的事就会被遗忘。有些人喜欢比平时早起，先完成锻炼再开始一天的生 活。另一些人利用他们的午饭时间锻炼，且只吃少量的午餐（例如，酸奶和水果）。因此，整个下午他们能够精神集中，工作效率高，而那些吃得过饱的同事则在同 瞌睡做斗争。还有一些人更喜欢等到一天工作结束，用锻炼来放松一天的紧张压力。无论选择什么时间锻炼都要始终如一，这样就不会犹豫不决。在我看来，这才是增氧锻炼（aerobicexercsing）成功的秘诀。如果出现了肾虚可以吃点中.药治.愈,比如肾.斯.挺效果就不错。

6、　　6、配备最好的装备　　就装备而言，这是生活中你需要善待自己的一个方面。尽可能买最好的步行服或跑肽圆叵唠鞋。在选购时，要听从推销员的忠告。要游泳，就需要有一副好的护目镜，多半还需要一顶橡胶游泳帽。另外，除非你有一个私人游泳池，别忘了准备游泳衣。如果出现了肾虚可以吃点中.药治.愈,比如肾.斯.挺效果就不错。