日常瘦腿运动 节省时间美腿

日常瘦腿运动

美腿操1、消除膝关节脂肪,重塑纤小膝盖

临睡前或晨起3分钟,平躺在地面上,双手就女蒿鸳置于身侧,上半身尽量放松。双腿弯曲抬起,做蹬自行车的动作。前进式45次,再做后退式45次。

美腿操2、紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉在家看电视时5分钟,双手交叉自然放于身前,注意在动作的过程中保持双臂双手不用力。双腿分开稍比肩宽,深吸气,踮起脚尖。然后呼气同时尽量下蹲,两腿向外分开。伴随深呼吸重复动作20次。

美腿操3、雕塑精巧的脚踝

任何站立条件下2分钟,双手叉腰,双腿分开与肩同宽。吸气同时踮起脚尖,保持姿势约15秒钟,伴以轻柔匀速的呼吸。然后放下脚后跟。重复5次。

美腿操4、细脚踝踮脚尖

等车的时候,踮起脚尖做翘首状,工间的时候,站起来,手扶办公桌,收腹,尽力提高脚跟再放低,但不要看地。做3分钟,上楼梯的时候,以前脚掌踩楼梯,后脚跟悬空。

美腿操5、拉长腿部肌肉

午休时间5分钟,双手叉腰,右腿向前跨一大步,左腿伸直,脚跟尽量着地,保持15秒钟。然后回复站立姿势,换腿做。重复10次。

美腿操6、让腿部肌肉线条更优美

在清晨的阳光下自然站立5分钟,右脚顶住左腿的大腿内侧,站稳后,双手合十,向上伸直,身体尽可能地向上延伸。