瑜伽清肠操全过程

1、第一步，空腹，准备好温白开水，加一点食盐调成淡盐水效果会好一点，如果有人接受不了淡淡盐水的那种腥味，可以不加，或者换成淡淡的蜂蜜水。

2、第二步，先简单热身，活动各个关节。然后，进入瑜伽清肠术第一式。摩天式：直立，两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，点起脚尖，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧落下。

3、第二式，风吹树式：直立，双脚并拢，也可加入点脚尖来做，这样可以反复的刺激和促进脚底穴位和腿憧钏荭拜部经络的运行，同也可以塑造紧致腿部线条，可谓一举两得。两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢孕驷巴墟高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。

4、第三式，腰部旋转式：直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；两眼注视两手。吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

5、第四式，蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气保持一会。吸气，头带动身体转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气，头带动身体转向左方，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人，可以试着看自己的背部。

6、第五式，腹部按摩功：也叫鸭行式，蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身体转向右方，呼忻稿痞烁气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，恢复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。 完成一组动作以后，应该马上再快速喝下500毫升的温水，然后重复练习。一般来说，做两组即会有排便的感觉。这时，可以上洗手间试试，但不要逼着自己解便。“必须要做到自然、轻松地解便“。我在做清肠操时，一般两遍完了就忍不住要去一次。一次解便之后，仍需要喝500毫升的温水，继续练习，一直到排出清水为止。

7、一般来说,做完三轮后就会开始排便.开始是正常便,然后是稀便,像拉肚子一样.有的人是一次性的排净,有的人要分几次排净.当然每邗锒凳审个人的身体条件不一，反应也是不同的，如果你没有及时排便也不要着急，导致这种现象出现是因为你操练的姿势不到位，这不会影响你的身体,只是不断地排小便也很好, 因为排小便可以排掉肾中的小结石,同样会达到净化身体，静化尿道的作用.有的人还会不断的打嗝或排气，这都是正常现象。 反应比较快的人，两轮后就出现了排便，一般大家在在做风吹树和蛇扭转式时会有明显排气感，很快出现便意。在练习当中还可加一些辅助动作可以更好的和增强效果，一般加倒立体式和扭转等……