瘦胳膊最快最有效的方法?让你去掉“拜拜肉”！

1、第一种瘦胳膊：1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

3、第二种瘦胳膊：将右手臂伸高，往死后左肩胛骨曲折，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，此后玮垴阆苍伸高，左右换边，如此动作天天做二十次。

5、第三种瘦胳膊：1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

7、再向内画圆20次。

9、第四种瘦胳膊：1、身体站直，双脚翻开约与肩同宽，手臂向两旁翻开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

11、圆圈不要划太大，以免损伤膀子的关节。这四种办法要贵在坚持，才能够到达瘦的作用，也才能够不反弹。坚持了两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。