怎样加强中考体育测试技巧

临近中考，体育50分成了大多数学生家长的关键，那么如何在短时间内提高成绩呢？

必考项目

1、对于800/1000来说，耐力是最重要的，在跑步期间，前四分之一的路程采用80%的速度，中途用40%--60%的速度（看个人情况）。最后的四分之一用90%--100%的速度冲刺。在跑步中途会因为缺氧而放弃，记得大口呼气，双臂加快摆动，分散注意力。记得尽量用鼻呼吸。

2、女生仰卧起坐，力保标准，运用上腹部的力量，在参加比赛前尽量不要吃太多食物喝太多水。利用下躺的冲击力将自己推起来。

3、男生引体向上，利用双腿摆动往上运动，平常在家多做俯卧撑练习

4、足球运球平常多加练习，球刚过杆，立刻踢球改变方向，控制力度

选考

1、实心球：身体较为壮实的比较占优势，扔球时保证一手托球，面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。

2、跳绳：绳长选择：两手分别空心拳握住绳两端的把手，拳心不可朝上，以一脚踩住绳子的中间，前臂弯曲到90度时，绳子刚好被拉直的长度即为梓脶阗擗最合适的长度。　　技术要领：向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍向外伸展，前臂近似水平，用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跳起时，不要过度的弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。呼吸自然有节奏。（切忌不要用手臂摇绳）

3、50米跑：听到“各就位”时，站在起跑线后，两脚前后自然开立，相距约半步，有力的一脚在前，靠近起跑线，全脚掌着地，后脚用前脚掌着地，身体稍前倾，身体重心落在前脚上，听到“预备”时，两腿弯曲，上体前倾，重心下降、前移，前腿的异侧臂自然屈肘于体前，另一臂在后，两脚都用前脚掌着地。听到“跑”的信号时，两脚用力后蹬，同时后退迅速向前抬起，两臂用力前后摆动，迅速向前跑出。

4、排球垫球：对于女生比较容易。垫球的时候，尽量保持胳膊夹紧，可以先自己试着用力的绷自己的胳膊，垫的时候，让胳膊水平的击球，让球均匀的落在你的两胳膊中间，以肩部为轴，带动胳膊运动，千万不要弯曲你的小臂，球一般要高于你的胳膊一米以上，这样有助于你有足够的时间来准备下一次击球

5、篮球运球：原地运球：原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。方法：运球时用手掌的咐搭趔涮边缘触球，手掌心不能触球；发力时，手指、手腕控制球的方窕掷烙宴向和速度；运球时身体重心要低，腰要直；非运球手、臂抬起保护球。要领：保持正确的身体姿势，体会手按拍和迎引球的动作，抬头，用眼余光看球。运球时手臂动作的放松和紧张要交替进行，掌握好手触球的位置和力量。易犯错误：（1） 运球时身体姿势不正确，不屈膝而是弯腰。（2） 运球时低头看球，不注意观察场上情况。（3） 低运球时手指、手腕的动作僵硬、不放松；高运球时没有从肩部发力，球不跟手。

6、跳远：预债奏苍凹摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。　　要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍酡箔挝棍前倾。　　2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。　　要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。