快走和慢跑，哪个减肥效果更明显

1、所以对于同一个人来说，慢跑的消耗量几乎是快走的一倍。但是慢跑效果虽然好，却不是万金油，有些人不适合。比如说体重超标30%以上的减肥人群，刚开始运动的一段时间，一定不能选择慢跑。

3、另外膝关节有功能障碍的人，腰椎不好的人，骨质疏松的人，都应该选择快走。因为跑步姿态对骨骼和关节的要求都比较高。在快走一段时间，各项功能往良性发展了，再考虑慢跑减肥。

5、选择快走的话，每次30分钟左右，这个安全系数比较高，对身体的要求也比较宽容，时间可以适当延长。建议溟猫钽吟第一个月以后，每周运动3次到5次。选择慢跑的话，每次从以前的时间递加5分钟左右，直到每次跑步达到45分钟上下，就不用再加了，这是比较合适的减脂时间。