各种维生素的作用和食物来源

1、维生素A。作用：能促进细胞分裂，预防癌症，而且能增强人的视力，帮助骨骼生长。主要食物来源：牛奶、动物肝脏、蔬菜、柑橘、营养燕麦片等。

3、维生素B2。作用：维生素B2能增强视力，促进新陈代谢，改善人体肤质。主要食物来源：鸡蛋、营养燕麦片、牛奶、营养面包、多叶蔬菜等。

5、维生素B5。作用：增强体能，防止疲劳，有助于伤口痊愈，控制脂肪代谢。主要食物来源：鸡蛋、糙米、全粒燕麦片、酵母、动物肝脏等。

7、维生素B12。作用：增强记忆力，增强体能，预防恶性贫血，维持神经系统功能。主要食物来源：猪肉，动物肝脏、鱼、鸡蛋、牛奶、牛肉等。