在家如何锻炼球性和肌肉

在家锻炼身体的有效方法，想要你八块腹肌吗！想要浑身肌肉吗！想要在球场上让小姐姐们为你欢呼吗！在这个疫情期间在家既能为国家做出贡献也能够强身健体，向肌肉男孩更进一步。

2、第二部击掌俯卧撑，这个建议在瑜伽垫子上锻炼，不然刚开始练的朋友们可能造成脸部和地面的亲密接殚朽羰钛触，一组十个，一天最少三组，两三天后可以加量，刚开始训练上肢力量时只要锻炼的量到了，胳膊会有几天使不上力气，不要慌 那是肌肉在慢慢生长。

在家球性球感的练习

1、第一步指尖拨球，上下移动 一百次可以增加数量但不可以减少哦。另外一定要注意不要戳到手，那样就练不了了哈哈哈在家养伤吧，所以一定要注意！

2、第二部胯下八字绕球一百次 亲测挺管用

3、第三步我叫它浑身上下绕球大法，为什么这么叫呢，因为是我给他起的名字哈哈哈和上面一样做够一百次就ok了

4、第四招假传球，单手将求推出，划至手背将球拉回，增加手对球的控制力，这个看自己的球性规定次数