更年期女性如何延缓衰老

女性健康女人进入45荞恨爆肢岁左右,卵巢功能减退,雌激素分泌减少,会出现一系列程度不同的更年期综合症的症状,如月经不调、心悸、失眠、乏力、抑郁、多虑、情绪不稳定,易激动,注意力难于集中等。进入更年期的女性如果提前做好更年期保健,可以延迟更年期的年龄,减轻更年期症状,改善更年期生活质量。更年期女性如何延缓衰老?下面提供几点保健建议供参考。

3.更年期女性要多食豆制品。自然界中一些植物,它们体内也含有“雌激素”。典型并且常见的就是大豆。大豆内含有一种物质,叫做大豆异黄酮,被称为植物雌激素。不过这种植物雌激素的作用只在人体外的试验条件下得到证实,它在体内是否能够替代我们自身分泌的雌激素还在研究中。但是,多食豆制品是大有益处的,因为它含有高蛋白、高钙质、低脂肪等许多营养成分。更

5.更年期女性预防骨质疏松要趁早。如果等到更年期后出现骨质疏松才开始注意这个问题,骨骼的损失已经非常严重了,应该从现在做起:第一,饮食中摄入充足的钙质,此时我们体内雌激素水平高,对钙的吸收好,补钙事半功倍。第二,充分锻炼身体,这样钙质才能更多地沉积在骨骼上。均衡食谱、充足的钙质以及体育锻炼是女性营造高骨峰值的重要条件。具有高骨峰值的女性,更年期后即使有一些骨质丢失,造成骨质疏松的机会也比较少。相反,如果此时没有造就良好的骨骼基础,则将难以承受更年期后需要面对的骨钙丢失了。怀孕和哺乳时期的妇女,身体需要大量的钙质,如果不及时补充,骨骼的损失很难弥补。