失眠最好的治疗方法
1、睡眠时长应是1.5h的倍数;如果失眠导致睡觉时间延后,也不能改变自己的起床时间;
以起床时间为主,倒退睡觉时间。例如早上8:00上班,7点需要起床,每天睡眠7.5h才行,计算睡觉时间=7:00-7.5h=晚上23:30
1、避免任何光线,包括电视机的红点,任何发光的物体;
2、避免屋内噪音,人声、窗外汽车声、时钟滴答声、电脑嗡嗡声等;
3、屋内环境不能过低、过热、过干;
4、床铺用品(床垫、床铺、被子等)需要柔软舒适,皮肤没有过敏或者其他不适感;
1、睡前洗个温水澡,不要太热,让身体温度慢慢降下来;
2、睡前1h避免手机、电脑等电子蓝光,不利于身体分泌褪黑素;
3、睡前可以通过音乐、白噪音来平静内心,想象睡眠场景、渐入梦境;
4、睡前简单收拾屋子,让一切各得其所,心里没有牵挂;
5、进行3分钟的4-7-8呼吸训练(可以在好眠APP内根据指导训练)
6、进行简易瑜伽
7、给自己的身体按摩
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