如何做前空翻（初学者）

在体操中，前空翻也被称为向前空翻。[1]总的说来，做这个动作时，你得跳到空中，缩成一团，向前翻滚。然后舒展身体，双脚着地。不过，如果你是初学者，最好先从前空翻的基本动作开始练习。

学习动作

1、先做拉伸。无论做什么体操动作，都必须先做拉伸，至少要拉伸脚踝、腘绳肌、颈部和手腕。[2]拉伸脚踝时，先坐在地板上。把一只脚的脚踝搁在另一条腿的膝盖上，旋转几圈。换另一边脚踝做同样的动作。[3]拉伸腘绳肌时，先站直，把一条腿向后拉起。做的时候尽量收紧臀部肌肉。然后换腿。[4]转动手腕和脖子，使它们得到拉伸

3、加入抬起膝盖的动作。双腿蹬地后，加入抬膝动作；在跳起时身体前倾，抬起膝盖。[11]落下时，双腿伸直。[12]落地时，弯曲膝盖

5、确保自己已经做好前空翻的准备。做前空翻之前，一定要确保自己跃起的高度足够，越高越好。跳的时候，双脚用力蹬地。如果你以前没有做过前空翻，最好请人从旁协助。试着加入体操馆或跑酷团队，寻求一些建议。你还可以使用场馆中的弹簧地板等器械物品，大大降低前空翻的难度。成人尝试体操动作时，一旦失败，造成的后果会比儿童严重一些，因为孩子开始学习体操时，体重只有40到50斤，而且柔韧性要好很多。而成人的体重远远超过孩子，身体也不易弯曲。因此，成人受伤的可能性会更大。[16]如果你有背部或膝盖问题，不应该尝试前空翻，或者在做之前，至少征得医生的同意。

2、跳起来。鳔硭差瞥跨完最后一步，让双脚并拢，一起蹬地向前跳。此外，你的躯干需要稍微向后倾斜，让获得的冲力朝上，而不是朝前。[18]跳起时抬起手臂。跳的时候，手臂最后应该往外伸至与双耳平齐，因为这个姿势能够收紧核心肌肉。[19]把身体向上推，让自己跳得更高。这会为你争取更长的时间来完成空翻。[20]此外，身体离地的时候，臀部后撅。这个动作可以帮助身体开始翻滚

4、用手臂来获得冲力。手臂可以帮助你开始翻滚动作。跳到空中时，双臂应该稍微向后摆动。当你开始蜷起身体时，向前摆动手臂。这可以帮助你开始翻滚动作

6、保持这一姿势的时间不要太长。蜷起身体时，人们很容易一直抱住自己的小腿不放，等到松手时，已经太晚了。然而，如果保持这一姿势的时间太长，你会翻过头。在非常幸运的情况下，你会前空翻两周，但也可能会身体着地，摔到地上

8、确定你想如何完成动作。你可以稳使嫔縻璧稳着地，也就是说落地后不再移动。[32]你也可以在空翻后向前跑几步来进行缓冲。[33]除此以外，你还可以利用冲力，再做一次翻滚。如果要做另一种动作，在完成空翻后，向前迈出一条腿，摆出弓箭步姿势。总的来说，这就像继续奔跑，但之后不会跨步，而是利用冲力开始下一个动作。一定要举起双臂直到与耳朵齐平，让自己为下一个动作做好准备