如何保持骨骼健康

1、在饮食中加入大量的钙。对于年龄在19到50岁之间的成年人和年龄在51到70岁之间的差衷侧糸男性，建议的膳食每天1,000筱陶蜴又毫克（mg）的钙推荐量。对于50岁以后的女性和70岁以后的男性，该建议每天增加到1,200毫克。

3、注意维生素D，你的身体需要维生素D来吸收钙。对于年龄在19到70岁之间的成年人，维生素D的RDA（每日摄入推荐量）是每天600国际单位（IU）。对于71岁及以上的成年人，该建议每天增加到800国际单位。

5、在日常生活中包括身体活动。负重运动，如散步，慢跑，网球和爬楼梯，可以帮助您建立强壮的骨骼，减缓骨质流失。