肥胖者如何选择运动效果好

1、散步最有效：散步是最有效的减肥运动，只是不少人认为散步太简单了，而不愿接受这种运动行式，特别是年轻人宁愿在家打游垡幢踔笠戏，也不愿出去走一走，结果身体增重了，就更懒得走出家门了，实际上散步是最好的运动，也是适合人群最广泛的运动，散步的减肥作用是很大的，但要注意两点，一个是要有足够的量，不要走没几点就结束了。还有一个就是要坚持下去，不要散两天歇三天的。

3、游泳降脂多：游泳不令能降低肥胖，降低胆固醇，并且游泳这种运动能够保护人体各组织在运动中受到损伤，水的浮力能有效地保护人体各组织，并且浮力对人体的按摩作用都是积极的，还有一个就是游泳这项运动对人体的部位是全方位的，能够动起人体的各个部位和关节，是肥胖者较理想的运动形式之一。

5、跳绳能让脂肪掉的更快一些：跳绳这种运动不受场地的限制，无论是家里的小院里还是办公地点的空地上，都可以完成，它受时间的限制也较为宽松，几分钟、十几分钟都可以完成，但是它的运动量并不小，在跳跃的过程中不仅可以锻炼运动者的速度和耐力，同时还能锻炼人体的反应，不仅能起到减肥的作用，对老年痴呆症也有极大的作用。