如何在10天内减掉10斤的方法技巧（图）

1、弄清你的目标。我们要减掉多少体重？2斤？还是10斤？健康的减肥数量是每周1到2斤，但是第一周可能会减得稍微多一些（主要是水的重量），所以不要做白日梦。根据实际，确定你在接下来的240小时减肥的重量。假如说，你想在10天里减掉5斤。那么你每两天就要减掉1斤。一斤大约3500卡路里，也就是说你每天需要消耗1750卡路里。你的目标是什么呢？

2、弄清你的需求。继续以减5斤为例，你需要每天消耗1750卡路里。这个数字是很难达到的，但我们要努力去实现。以下是如何实现这个目标。在wikiHow上阅读《如何在减肥时计算你需要摄入的卡路里》一文。它会告诉你你的基础代谢率和每天摄入的热量。当你吃够每天应该摄入的热量后，减去1750卡路里。1750卡路里是你需要消耗的热量。当然，做的运动越多，你就可以吃更多的东西。

3、记录食物日记。你在减肥这件事上是认真的，对不对？那就找一个笔记本或下载一个应用程序（有很多免费程序）来记录吧。当你真正了解自己吃的东西时，你就会更容易发现自己的缺陷在哪里，也更容易看到自己的进步！很多应用程序有很多巧妙的可以激励你前进的小东西。在日记里，你要计算卡路里并且跟踪记录。这样的话，如果你有一天做得很好，你可以在接下来的一天放松一点。反之亦然。

4、制定锻炼计划。如果你是有史以来第一次想要改变生活方式，制定锻炼时间表看起来会很可笑。但是，我们只是计划下周或下半周的锻炼，所以放手去做吧。这样你就会关注下一周，找时间锻炼并严格遵守。因为你知道你有这个时间去做锻炼！每天为锻炼定一个目标。一个小时固然好，但30分钟也是有效的。如果你必须暂停，没问题！如果你“没有时间”，一定要腾出一些。你总需要把一些时间分给健康。

5、扔掉家里的垃圾食品。你已经有了计划和动力，现在你需要做的就是开足马力取得成功。这听起来有点苛刻，而且这会让你的钱包变扁，但是现在就去你的厨房，扔掉那些不需要的垃圾食品和包装食品。如果你很认真的进行十日减肥，你就必须舍弃一些东西。这是远离诱惑的唯一方法。说起来容易，做起来难。家人可能会因此大发脾气，那么让我们做一个折中：让和你一块住的人把东西藏起来或放在你找不到的地方。不要让他们告诉你藏在哪！