杠铃平板卧推的正确训练方法

2025-05-26 04:24:53

1、用手架起杠铃握住杠铃杆，两手之间的距离约为肩宽的1.5倍。从支架上取下杠铃。

4、上下推举杠铃杠铃下落的位置在乳首或稍下方为宜，上推至肘关节微屈即可。

6、频率向上推2-4秒，向下推2-4秒。要控制好运动的速度，不要过快，也不要过慢。

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