有助于睡眠质量的6个方法

1、1.睡前不要看手机，电脑，平板等电子产品，可以用一本纸质版的书，杂志，报纸等来代替。有权威杂志的研究表明：电子产品会发出短波蓝光，抑制身体分泌褪黑激素，从而降低困意。

3、3.睡前可以听轻松的音乐让自己放松，如果躺在床上一直睡不着就不要勉强自己睡觉，可以起来做点其他事情，等有了困意在回去床上睡觉。有权威杂志的研究表明：如果躺在床上一直想入睡却睡不着，那么入睡困难就会越来越严重。

5、5.白天要进行适度的身体运动和锻炼，但最好不要在睡前4到5个小时以内进行锻炼和运动。