如何慢跑才能最减肥肉不长肌肉

1、怎样慢跑才最减肥又不长肌肉？个体的脂肪和肌肉会保持相对平衡，跑步或任何一种运动，在燃烧脂肪（减肥）提供身体能量的同时，也是加强肌纤维锻炼的过程，会在某种程度上同步出现“长肌肉”的结果。慢跑后，请进行多角度、多方位、多部位的伸拉练习，可以使已充分热身的肌纤维拉长且有弹性，从而达到完美塑形的效果。但对绝大多数业余减肥的女生而言，几乎达不到“长肌肉”的运动强度，所以不要过份担心会因慢跑造成粗旷的肌肉线条。

4、STEP2让腿可以好好地锻炼从而提高速度。其一就是压腿，压腿是柔韧练习,把韧带拉开,使关节灵活,对提高跑步能力大有帮助.自己叫口令,一般4八拍或8八拍就可以了，但是一定注意注意动作规范啊。除了压腿，我们还可以多练高抬腿，车轮跑，踢臀跑，小步跑，折叠跑，加速跑，同时注意上身的摆臂。这些关于腿部的练习，我们在任何时刻任何时间只要想练就可以来两下，非常方便的哦！

6、当然啦，这些都是一些辅助性的技巧，事实上搞好平时的锻炼是非常重要的，就像子衿这样要经常运动啊。

7、爱生活，爱大家，子衿全心全意为大家服务。