下班必做的9个瑜伽动作！

1、猫/奶牛式（Marjaryasana/Bitilasana）坐一整天对你的后背有极大的伤害，练习猫/奶牛式可以修复这些脊背损伤。双手伏地，与肩同宽；双膝跪地，与胯同宽；吸气，向下弯曲脊椎，放下小腹，目光向上看；呼气，向上拱起脊椎，目光聚集于肚脐部位；重复10组深呼吸。

3、双角式（Prasarita Padottanasana）结束了一天的工作，我们常常积压了许多压力和情感亟待释放。此时前潭型药廓屈就是最适合不过的体式，可以帮助我们释放焦虑和负面情绪。双角式同时还能释放腰部压力，伸展僵硬的双腿，打开胸部和肩膀，这些在一天的久坐之后都是非常必要的。双脚分开站立，两脚距离大约3英尺宽，脚尖稍微内收，两手于背后交叉；吸气，提胸，从身后抬起双手；呼气，身体以胯为轴向前弯曲，保持腿和脊椎直立；保持10组呼吸。

5、束角式（BaddhaKonasana）这一体式可以很好地打开臀部、大腿内侧以及后腰，并能有效缓解久坐引起的坐骨神经痛。坐直身体，两脚掌合十，双手扣在双脚之外；可保持于此，也可通过前屈进一步伸展，确保过程中保持脊椎的直立，保持10组深呼吸。

7、人面狮身式（SalambaBhujangasana)在一天的伏案之后，用轻微的后仰伸展我们的脊椎必不可少。有时候这个动作也被称为“半眼镜蛇式”。面向下伏地，使用背肌将头部和上身抬离地面；肘部与肩同宽贴于地以作支撑；保持胸部打开，放松肩部；目视前方，保持10组深呼吸。

9、挺卧式（Savasana）一整天的工作不仅使我们的身体僵硬而酸痛，也使得我们的大脑紧张而躁动。以一个挺卧式加上冥想作为下班后练习的结束，然后带着轻松和活力重新迎接这个世界。