懒人伸拉减肥操 早起30秒收获好身材

天总想着要运动却总是抽不出时间吗?其实只要利用起床时的短短30秒,进行背部拉筋,就能达到运动的效果。

背部的肌力变差,「基础代谢量」也会降低,导致体内脂肪不易燃烧,体态也就愈来愈胖。解决方法很简单,透过背部拉筋,能活动背部的竖脊肌,一旦伸展竖脊肌就能刺激体内的褐色脂肪细胞,促进脂肪燃烧。而且背部拉筋也能帮忙脊椎变挺直,让身体恢复活力。

起床背部拉筋操Let’s do it

Step1. 眼睛睁开第一件事

早上醒来,不要马上起身,继续躺在被窝里,然后慢慢伸展全身,这时候什麽都不要想,想像自己是婴儿,保持放空的心情伸展身体。

Step2. 手脚慢慢延伸

手掌相对,将双手往上举直,手肘内侧紧贴两侧耳朵。双脚慢慢张开,膝盖不能弯曲,慢慢伸展双腿。此时,集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。

Step3. 深呼吸15秒

这时候还是躺在床上,进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部,吸气腹部慢慢凸起,吸到最极限后,再由嘴巴慢慢将气吐尽。

Step4. 侧躺起身

然后从仰躺姿势变成侧躺,利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎,身体也不会有任何负担。

Tips

一次深呼吸约花15秒时间,动作要慢,大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作,总共只需大约30秒时间。

好好的伸展背部就等於伸展脊椎,人体脊椎有好几个自律神经节分布,而背部拉筋操可以解除颈部及背部的压迫感,促使自律神经恢复正常。既然背部拉筋好处多多,各位女孩们赶快学起来,明早起床就来试试吧!