怎样练出完美肌肉：[5]健壮的腿部肌肉

1、只要练腿，必练的一个动作，杠铃深蹲，许多职业运动员都是蚤疣毖扒依靠深蹲来增加腿部肌肉，讲一下动作要领：双腿分开比肩稍宽，肩扛杠铃，下蹲时臀部向后坐，膝盖不得超过脚尖，两个膝盖下蹲时向外分。注意：这个动作具有危险性，一定要在教练辅助下完成，或者在搭档辅助下完成，以免造成使肌肉受伤。

2、如果觉得杠铃深蹲有危险性，还是做哑铃蹲起好一点，不过这个动作的效果跟杠铃是没法比的，这个动作非常的简单，跟杠铃是一样的，只不过杠铃换成了哑铃，注意要保护好膝盖和腰部，适合自己的哑铃重量。

3、经典动作虽然经典，但是对自身的保护稍差一些，建议新手还是使用器械比较好一点，这样动作既不会变形，也会降低受伤的几率，动作要领：调整适合重量，用腿部肌肉发力将身体向上蹬起，这个器械动作不多介绍，只要按照方法联系即可。

4、介绍一下哑铃箭步，这个对于练习翘臀还是很有帮助的，建议男女都多练习，会让体型走向完美，动作要领：双手持哑铃，一只脚向前迈，另一膝盖下沉，注意：适合自己的哑铃，不要贪多。

5、锻炼大腿的同时也不要忘记小腿，多练习腿部力量，对于弹跳是很有帮助的，下面介绍小腿拿哑铃提踵的方法，动作要领：单手提哑铃，腿部保持不弯曲，只用脚尖将身体向上提，哪只手提哑铃就哪只脚练习。

6、除了哑铃之外，还有很多器械可以练习小腿肌肉，器械有很多好处，即可以保护肌肉又可以避免动作变形，介绍一下动作要领：利用做卧推的器械，双肩扛起杠铃，身体其他部位不动，用脚尖将身体向上提，这个动作跟上面哑铃提踵是一样的，多练习，小腿肌肉便会慢慢膨胀。

7、肌肉的训练，遵循一个原则，长期坚持还有正确的锻炼方法，如果饮食非常规律并且非常营养，那大块肌肉便离你不远了，这篇经验仅介绍腿部肌肉练习，更多肌肉锻炼请参照本人其他经验。