4个一周减N斤的快速减肥方法

1、【1】蔬菜汁减肥法 觉得喝水太寡味，有时想要喝些饮料什么的，不如来杯天然鲜榨的蔬菜汁吧，比起市面上的饮料，蔬菜汁富含大量维生素，而且卡路里超低，无需担心摄入的热量过剩 ·每顿正餐前先喝一杯鲜榨的蔬菜汁，膳食纤维填饱肚子，能轻松有效地减少正餐的食量。 ·平时肚子饿了，或者嘴馋想吃点什么的时候，代替零食，你可以喝一杯蔬菜汁来垫垫肚子。 Point：开始这个减肥法之前，到超市先把所需的蔬菜材料买回来，现榨现喝，注意购买的种类最好丰富一点，各种颜色的蔬菜都摄入。如果平时太忙碌，无法经常自己榨汁，那么就选购一些比较天然，添加物较少的蔬菜汁饮品吧。

2、【2】西柚减肥法 　西柚有一种很清新带点青涩的香味，其中的香味成分能帮你控制食欲哦!利用这一点，你可以在饭前吃些西柚，刺激你的饱腹中枢，让伪食欲通通赶跑，减少饮食过度的危险性。而且西柚中还富含维生素，减肥、美容，一石二鸟 　　·每顿正餐前吃半个西柚。 　　· 肚子饿的时候，吃一些西柚代替零食，甚至是问一下西柚的清香，也同样具有抑制食欲的功效。

3、【3】19点后不食减肥法→3天减3kg 　　晚上摄入热量，很容易变成脂肪，越晚越危险，所以一般建议不要太晚吃晚饭，或者不要吃夜宵。对于减肥来说，饮食规律是很重要的，能将晚饭时间定在一个固定的时间，特别是7点之前，就能防止多余热量的积聚。 　　·方法很简单，晚上7点以后不要吃东西，晚饭尽量在7点前吃完。 　　Point：7点以前吃完晚饭的话，热量不需要控制得太苛刻，稍微超过一点点也OK，此时体内的消耗率还是挺高的，但之后就会逐渐减弱哦，同时别吃太多。

4、 　　【4】低碳减肥法→1周减4kg　　碳水化合物是人体的能量之源，但是，如果本身体内已经存有脂肪(脂肪也是能量之源)，此骀旬沃啭时再继续补充碳水化合物的话，能量就会过剩，多余的能量会变成体脂肪积聚下来，产生赘肉。所以，通过短期来稍微控制碳水化合物的摄取，能有效地快速瘦下来。　　·不吃面包、米饭、薯类等食物。　　·酒精和咖啡因也禁止。　　·早餐吃些西柚或酸奶。　　·中午和晚上摄入肉类和鱼类，但注意调味料和油分不要太多。　　·蔬菜多吃无妨。　　Point：这个方法不宜长期施行，最多不要超过1周，否则体内的营养会失衡哦，凡事都注意要有度!期间一定要摄入肉类和鱼类，补充充足的蛋白质，这样才能保持肌肉健康，抵御脂肪入侵，防止减肥反弹。