健身房锻炼应该知道的

1、先热身，再上跑步机。热身运动能提高肌肉温度，使肌肉柔软而不易拉伤，可以先压一压腿，做几组下蹲运动。首次上跑步机，应当先慢走，然后再慢跑15分钟，保持这个强度3周后，根据体质加大强度。

2、做大型器械前，要先测平衡，有统计数据证明，初进健身房的人，在45天内或多或少都会遇到运动伤害。由于大型器械对身体的柔韧度和宙耍平衡能力要求较高，因此，在练习前，一定要进行至少一个月的平衡稳定性和柔韧度训练。

3、力量练习，从哑铃开始。初进健身房，通常会试一试所有的器械，但像跑步机一类的有氧训练器械，热身只要做好，一般不会发生运动伤害。像胸推器，杠铃一类力量训练器械，不适和新手练习，因此，练力量，先选择3~5磅的陵欠科哑铃，双手置于胸前，做推举练习12~15个，两三组即可。

4、锻炼时间40分钟最佳。初初锻炼，以40分钟为度，15~20分钟慢跑，10分钟力量练习，再做一些柔韧性锻炼即可。

5、初到健身房，最好穿着慢跑鞋，训练鞋和厚陕脂底袜，以防抽筋或扭伤。