得了脂肪肝如何逆转

1、减脂，之所以说减脂，是因为内脏中的脂肪会影响胰岛素的敏感性，所以只有把内脏脂肪减掉才是减脂的重点。

2、控制饮食，既然要减掉内脏脂肪，肯定要两方面入手，所谓开源节流，在减脂这件事上也是一样的。那就是要控鲽判砦吟制食物的摄入量，控制食物的摄入量还要保证有足够的营养物质，一般要做到碳水化合物：蛋白质：脂肪的比例为12:5:3的均衡饮食。

3、运动，运动是减重的重要方式，最好采用比较柔和的方式进行，比如广场舞，游泳，快走等有氧运动，要注意心率是否达到最大心率的百分之七八十，例如可以带手环，监测运动效果。如果去健身房，有氧器械上都有心率监测。

4、调整饮食结构：尽量不要吃辛辣刺激性食物，这样会容易产生食欲，对于控制饮食不利。在保证基础代谢的前提下，因为总摄入量减少，要注意适当补充维生素和无机盐类。

5、改掉不良生活习惯：很多不良生活方式，如暴饮暴食，喝酒抽烟，熬夜，都是控制脂肪肝的障碍。

6、调整心态：如果单纯的脂肪问题导致的脂肪肝，是可以逆转的，切勿以为得上了就没办法了，坚持一个好的运动和饮食控制。不久的将来，就可以改善甚至是恢复。