怎样使自己很快入睡

1、保持生活有规律：每天该睡觉时就睡觉，该起床时就起床，良好的生活规律有助于养成良好的生物钟，这皱诣愚继样每晚一到时间，睡意便会袭来，很快入睡了。有的人觉得既然睡不着，就晚点睡，这样就能很快睡觉了，实际上是错的，越是熬夜，越是睡不着，熬夜造成的结果就是经常整夜失眠。

2、睡眠环境要好：噪音是睡眠的最大干扰，周围环境一定要安静，有的人喜欢在睡觉时开一盏小夜灯，反而会干扰人的睡眠，人在睡眠时分泌褪黑素比白天多，灯开了，褪黑素反而变少了。

3、睡前泡个脚：泡脚是很好的养生办法，睡前泡脚有助于良好地入睡。泡脚的桶要高点，水温尽量烫点，以脚能承受的温度为佳；泡脚时，好好地按摩一下脚底的涌泉穴，这是肾经的一大穴位，对睡眠很有帮助。

4、睡前喝杯牛奶：牛奶有很好的安神作用，睡前一杯牛奶有助于更好地入眠。牛奶要热一下喝，不要冷着喝，以免肠胃不适。

5、睡前喝一杯红酒：红酒有助于睡眠，睡前喝一杯即行了，红酒最好放在热水里焐一下再喝，这样不至于太凉。

6、选择温暖适宜的被子：有的被子很重、很硬，这都不能帮助你很好入眠，被子要温暖、柔软、贴身；在冬天，被子尽量厚点、暖和点，如果半夜嫌冷，就会被冻醒，影响睡眠质量。

7、睡前不要激烈运动：睡前如果大脑兴奋过度，也会不容易入睡，所以睡前不要做太激烈的运动，比如睡前一小时不要跑步，更不要看恐怖片。