养成良好睡眠习惯的方法

1、安排睡眠时间你希望几点钟起床。如果你改变睡眠是为了早起上班，那么你应该在出发前1小时左右起来准备梳洗打扮和吃早餐。

3、循序渐进的改变睡眠时间安排。如果你一般都是早上8点起床，那你不可能一下子就在早晨5点起床。专家认为应该每次调整15分钟为宜，慢慢的往前提起床的时间，让身体有一个适应过程。

5、有效调整睡眠时间的关键在于持之以恒，你每天都要遵守约定的入睡时间和起床时间。周末可以适当多睡一会，但建议只多睡1小时（最多不能超过2小时）。这样的话睡眠规律才不会打乱。

6、睡前不进餐。晚餐吃清淡点，也不要吃得过饱，七八分饱就可以了，吃完晚饭不要再吃零食。研究发现，进食时间对生物钟影响很大，改变进食时间，对改变睡眠规律也很有效，无论是为了适应工作还是旅行。

8、睡前1-2小时避免剧烈运动，医生建议睡前不做剧烈有氧运动，这样可以稳定心血管，让你休息得更好。睡前保持平静，让身体各部分都进入平稳的等待休息的状态。

10、睡前别看电视或玩手机，可以看书、写字、画画。做一些轻松的事让自己放松。把光线调温和一些。强烈的光线会刺激眼睛和大脑。