如何保持孕期健康

在孕期保持健康不仅对你的身心都有好处，还有益于胎儿的发育。要想保持健康，你需要改变你的生活方式，摄取适当的营养物质，经常锻炼，避免不健康或危险的活动。通过这些改变，你会变得更健康，也会显著地提高你的胎儿，也就是你未来子女的健康水平。

部分 1: 改变生活方式

1、有规律地进行产前护理。孕期最重要的第一步就是选择一位污僻莆姆产前护理医生，并且有规律地去做检查。坚持经常去看妇产科医生、家庭医生或获得认证的助产士，这能输奘兔炫确保你和你的孩子在整个孕期内的健康。在你知道自己怀孕后，或准备怀孕时就立刻开始进行产前护理。你可以先去看平时的医生，也可以选择一位专门做产前护理的医生。如果你怀孕的情况一切正常（根据医生的看法），你预约的产前护理时间大概是这样：1、在孕28周以前每4周去看一次医生。2、孕28-36周时每2周去看一次医生。3、孕36周之后每周（或更频繁，听从医嘱）去看一次医生。

3、多睡觉。你不仅吃的是两人份，睡得也是。在孕期保证充足的优质睡眠，你的身体才有足够的时间让宝宝发育，你自己也会感觉更舒服。夜里至少要睡八个小时，并且要尽量在午后小睡一下。每晚同一时间上床睡觉（最好在午夜之前）有助于调节睡眠节律，让你睡得更放松、更沉。1、孕妇最好向左侧睡，因为这能减轻背部的压力，避免通向子宫的大血管血流受阻。2、在午夜起床走动（5-10分钟）有助于减轻或缓解早孕反应。3、不要在孕期服用任何安眠药，除非经过医生的允许。

5、注意你的体重。在怀孕时你的体重的确会增加，但是你增加的体重对胎儿和你自己的健康有着很大的影响。个体的体重增加量取决于你本身的种类和孕前的BMI，也就是说每个孕妇的健康体重范围是不同的。要想计算你的理想体重，你要先从计算BMI开始。然后，用这个体重增加表来看看你的体重是否达标：1、偏瘦的妇女（BMI小于18.5）应该增加13-18千克的体重。2、健康体重的妇女（BMI在18.5-24.9之间）应该增加11-16千克的体重。3、超重的妇女（BMI在25-29.9之间）应该增加7-11千克的体重。4、肥胖的妇女（BMI大于30）应该增加5-9千克的体重。

部分 2: 孕期饮食

1、吃足够的食物。“吃两人份”这句话让人想起大盘的食物和每天吃很多顿饭。但是实际上，你每天只需要为孩子多吃300卡路里的热量。因此，如果你只怀了一个孩子，你要多吃300卡路里；如果你怀了双胞胎，你要多吃600卡路里；如果你怀了三胞胎，你要多吃900卡路里。根据你怀孕初期的体重，这些数字会有轻微的变化（看上面的体重表），但都在300卡路里左右。1、你摄入的能量要是健康的——不是垃圾食品或快餐。2、多吃的一个目的是为你自己和胎儿提供生长发育所必需的的维生素和矿物质（你不能全靠营养品）。

3、不要依赖孕期维生素和营养品。渲舫蒇芘服用孕期维生素对于补充叶酸、铁和钙来说很重要。但是，还有很多只能从食物中获取的营养素和维生素，也就是说你不能全靠服用营养品而继续慊劐接渴吃垃圾食品和不健康的食物。营养品的作用仅仅是——补充可能摄入不足的额外营养素。也就是说，你要每天吃水果、蔬菜、全麦谷物、奶制品和蛋白质。1、如果你经常吃快餐，那么你要减少到每周最多一两次。众所周知，快餐营养价值低，却充满了无用的卡路里。2、如果你特别想吃缺乏维生素的不健康食物，那么你可以试试先吃一些健康的食物（例如一片水果），然后再吃一点零食。这有助于你改变不健康的饮食习惯。3、不要通过增加每日营养品的服用量来减少每天吃的食物量。

5、摄入更多蛋白质。摄入蛋白质总是很重要，但是在怀孕时你要每天吃2-3份蛋白质食物。蛋白质有助于造血和细胞生长，对于你和你的胎儿来说都很重要。含有大量健康蛋白质的食物包括鸡蛋、希腊酸奶、豆类植物（豆子）、豆腐、花生油和瘦肉。

7、食用含有叶酸的食物。是的，你会从孕期营养品中获取叶酸。但是，你也最好尽量多吃自然含有叶酸的食物。叶酸能增强胎儿造血系统的酶的活性。富含叶酸的食物包括甘蓝、甜菜、菠菜、南瓜、豆类、坚果和豌豆。这些食物都含有其他营养物质，所以每天要吃1-2份。

部分 3: 避免有害的活动/物质

1、在怀孕时不要喝酒。孕妇千万不能喝酒，因为它会导致一系列的出生缺陷和并发症。喝酒会显著提高流产或死胎的风险，你的孩子会有很大的发育障碍风险，也可能发生胎儿酒精综合征（FAS）。在怀孕时要彻底戒酒来避免这些并发症。如果必要的话，你可以向一位擅长药物和酒精滥用的治疗师寻求帮助。1、如果你恰好在得知怀孕之前喝了酒，不要着急——只要你立刻停止喝酒，就不会引起酒精相关的病症。2、无酒精的啤酒和葡萄酒其实也含有一定量的酒精，不要用它们来替代普通的啤酒和葡萄酒。

3、避免接触任何毒品。任何类型的毒品——尤其是“街头”毒品——对于发育中的胎儿极其危险。消遣性的药物几乎一定会导致婴儿的出生缺陷或并发症，因为它们对你和你的胎儿身体和大脑功能的影响极大。另外，有毒瘾的母亲如果在怀孕时继续吸毒，她就会把毒瘾传给孩子。新生儿会对毒品成瘾，并且会像成年人一样承受戒断症状。如果你使用消遣性药物或者有毒瘾，那么你要去看心理医生或者参与集体治疗来保护你正在发育的胎儿。如果可以的话，为了你自己的健康，在宝宝出生以后也不要再碰毒品。

5、不要摄入咖啡因。虽然咖啡、茶和碳酸饮料也许是你最喜欢的饮料，但是如果它们含有咖啡因，就会伤害你正在发育中的胎儿。研究表明在怀孕时摄入咖啡因和增加的流产以及出生缺陷风险有关。你最好彻底戒除咖啡因，但是有些医生相信每日最多200mg（大约一杯280g的咖啡）是安全的。如果可以的话，你要饮用无咖啡因或者低咖啡因的咖啡、茶和汽水。适量含有咖啡因的食物（例如巧克力）是没问题的，因为含量很低。

7、如果你家有猫砂箱的话，不要更换它。虽然看起来比较少见，但是猫砂箱中经常会有一种叫做刚地弓形虫的十分危险的寄生虫，它会迅速地传播到孕妇身上。疾病在母亲身上可能没有明显的症状，但是会传播给胎儿，导致严重的脑和眼部损伤。如果你有猫砂箱，那么你要避开它，请一位朋友或者亲人来帮你清理它。

8、不要食用生的或者没煮熟的肉。某些食源性的疾病，包括弓形虫病（是的，就是猫砂病）和李氏杆菌病，常常通过食用没熟的肉和生肉传播。这些疾病对于发育中的胎儿来说很危险，最好不要食用可能带菌的食物。不要吃任何贝类、生鱼（例如寿司/生鱼片）、半熟的或烤焦的肉和生鸡蛋。

10、不要吃未经高温消毒的奶酪。虽然一大片软干酪听起来很美味，但是未经高温消毒的新鲜奶酪含有的细菌会导致一系列的出生综合征。因此，孕妇最好不要吃这种奶酪。常见的未经高温消毒的奶酪包括布里干酪、羊乳酪、山羊干酪、卡芒贝尔奶酪和蓝纹乾酪。硬干酪，例如切达干酪、瑞士干酪和哈瓦蒂干酪都是安全的。

小提示

1、要缓解背痛，可以坐在一把有靠背的椅子上。你尝试的姿势越多，你的背就会越舒服。2、不要空腹服用孕期维生素或普通维生素，吃这些药片时你要吃一些东西。空腹服药会导致胃痛、呕吐和恶心。