最简单有效的减肥方法

1、早，午，晚饭按时吃，不要经常改变作息时间，晚上18点之后别吃任何东西，坚持一周，期间可以不做运动，坚持住可进入下一阶段。

2、第二阶段：晚饭不吃，午餐不做限制，期间可以不运动，这个阶段体重下降幅度最大，因为会从内脏脂肪开始减，但外表可能看不出来，身体可能变的极度饥渴，两天后就会缓解，疲惫感会减轻，排便也会变的规律。同样坚持一周。

3、第三阶段：早餐，午餐必须吃，晚餐可不吃或吃些水果，喝水俩要增加，不要渴的时候再喝水，此阶段酋篚靶高需做些轻度有氧运动，例如：跳绳，快走等坚葆扒豳峤持一周。 第四阶段：女生可以练习瑜伽或轻哑铃来塑形，男生要多摄入蛋白质进行肌肉训练，多拉伸或者跑步，此时体重至少能减少9公斤，坚持住就行了。