辅助卷腹_零基础适应性训练

2025-05-09 02:11:23

1、步骤仰卧在瑜伽垫上，头部放松，双手抓住瑜伽垫两角卷腹时双手拉起瑜伽垫，瑜伽垫可用毛巾代替动作全程后腰保持紧贴地面

2、呼吸仰卧时吸气，卷腹时呼气

3、动作感觉整个动作过程，脖子完全放松卷起时，腹部收缩发力，上腹部更加明显 

4、常见错误错误：动作速度过快 解决：控制动作速度，卷腹到顶点时停留一会儿再缓慢下落

5、细节图示动作顶部，主动挤压收缩腹部

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