大学生如何健康减肥《通用篇》3锻炼

1、之前讲述过饮食，那些是告诉你如何不会在增长体重。

接下来就是真正的要对肥胖宣战了。

以下方法是结合本人的经验所总结的方法以及例子。

2、首先，需要了解一下运动前的准备。

通过锻炼运动达到减肥效果，需要一定时间的积累。

简单的说，每天必须要抽出时间去锻炼。

而锻炼的时间一般设置在30分钟以及以上为最佳。

因此要根据自己的生活作息来留出锻炼时间。

而且这里所说的锻炼时间是“连续时间”，也就是从锻炼的开始到结束要达到30分钟。

为了保证时间的充裕，最好设置成1个小时的锻炼时间。

3、有的人可能很在意锻炼的时机。

这里我想说，不存在锻炼的最佳的时机。（而且大家一般每天都是很忙的）

锻炼任何时间都可以，只要能让自己感觉舒适的时间都是可以的。

早晨和下午锻炼效果都是一样的，具体是因人而异。

但建议不要将锻炼设置在你一天最累的时间之后。

饭后的半个小时也不建议进行剧烈的运动。

4、接下来说一下，锻炼的一个误区。

一些人总是强调自己只要减掉哪个部位的肥肉。

但其实呢，做到局部减肥是非常艰难的，人体的脂肪也不是只会呆在一个地方。

所以正确的减肥，是要做到全局的减肥。

并不是单一的锻炼就能达到高效减肥，最好尝试多种锻炼来进行。

这样剪掉的肥肉会使人的身体看起来比较匀称。

有些人上肢比较胖，但是下肢其实很瘦，这样也很影响美感。

所以最好还是做到全局锻炼的同时，可以加强部位的锻炼。

5、好了接下来先介绍一些简单的方法。

首先是在学校或者家里就可以做的。

每天可以抽出时间绕着操场，学校，或者公园，任何地方慢跑。

跑步多久由自己决定但最好不要低于2公里。

有些女性耐力比较好，会跑上10公里左右。

那么跑到什么成都的呢？

跑到自己感觉很热，流汗，但是不至于感觉腿软。（不要拼命跑）

这也是常说的有氧运动。（跑太快就容易成无氧运动了）

6、接下来在室内可以做几个动作。

比如俯卧撑，仰卧起坐等。。

这些运动要注意一个点就是，要慢。

千万不要非常快的做许多，那消耗的能量太少，因为你利用了惯性。

要有节奏，做到尽可能慢一点，做的个数尽可能也多一些，但不要比你快速做的多，就是做到自己已经没法做完整的动作时就可以休息一下。

（注意记录好做的次数，后面会讲到其作用。）

休息1分钟左右，再重复进行，一般做3组。每一组不需要次数都一样，但要做到做不了为止。

7、以上都是利用空余时间随时都可以进行的锻炼。

如果有条件，有毅力，可以选择健身房。

这是一个很好的选择，健身房有完备的设施，专业的教练，非常适合锻炼。

（后面将会更新 如何保持毅力）