教你如何提高跑酷的跳跃力

1、半蹲跳

 

　　

 

　　1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前。

 

　　

 

　　2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

 

　　

 

　　接下来，只需重复以上步骤

 

2、抬脚尖(提踵)

 

　　

 

　　1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

 

　　

 

　　2.脚尖抬到最高点。

 

　　

 

　　3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组。

 

3、台阶

 

　　

 

　　1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度。

 

　　

 

　　2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上。

 

　　

 

　　3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

 

4、纵跳

 

　　

 

　　1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。

 

　　

 

　　2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。

 

　　

 

　　3. 到地时,再迅速起跳,完成一次。

 

5、脚尖跳

 

1. 将脚尖抬到最高点,

 

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm