腹肌养成—虐腹的几个动作

2025-05-04 23:48:45

1、支撑侧提膝，这个动作主要是在提膝的时候保持两秒，效果才会好。可以赓议谑怎锻炼腹部侧面的肌肉，提膝的时候膝盖尽量的往手肘靠近

3、模膝，这个动作要求腹部不离开地面，手尽量去触摸膝盖。主要锻炼的是上腹

5、俄罗斯转体，腹部持续发力，双腿离地，双手转动到一侧时触地

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