左侧猫爬式_瑜伽 · 简易柔韧体式串联

1、步骤

跪于垫面上，脚趾回勾分担膝盖的压力，双手掌压实垫面，双手分开与肩同宽

吸气向后伸直左腿，左腿抬至与垫面平行

抬起右臂向前延伸，重心均匀放在右膝和左手间

左脚脚后跟向后蹬，右手指向前延伸，形成一个对冲平衡的力

眼睛平视地面

2、呼吸

吸气手指向前延伸，呼气脚跟向后蹬

3、动作感受

臀部和腹部收紧，背部和脊柱得到活动和拉伸

4、常见问题

问题1：肩胛骨受力，耸肩

解决1：屈手肘，将力量放在上背部和大臂上

问题2：翻髋

解决2：脚趾转向垫面的方向防止翻髋

5、细节图示

脚趾回勾

臀部收紧

腹部收紧