如何健康地吃甜食

1、餐前吃甜食甜食会延缓胃肠道的蠕动和排空，抑制食欲。餐前1小时禁用任何甜食。

2、餐后马上吃甜品进餐后血糖升高，人体胰腺会分泌胰岛素来降低血糖。如果餐后立刻进食甜品，血糖负荷过大，迫使胰腺加倍工作以分泌更多的胰岛素，长此以往，胰腺会因疲倦而怠工，导致病变

3、甜品时间享用甜品的时间可放在两餐之间，如上午9点至10点，下午3点至4点。

4、空腹吃甜食空腹状态下进食甜品，会导致胃肠胀气、胃酸分泌过多，出现恶心、泛酸和胃灼热感。

5、空腹饮用甜味饮品空腹饮用甜味饮品会造成糖分迅速吸收，血糖瞬间升高，使胰岛素大量分泌来降低血糖，结果可能导致血糖过度下降，出现低血糖反应，对身体造成伤害。

6、一次性大量吃糖一次性大量吃糖不仅会使血糖骤升，胰腺负担过重，还会引发胃肠不适，食欲减退，胃胀嗳气，并严重影响蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等的摄取、消化和吸收。

7、这些人群慎吃糖肥胖，糖尿病，糖耐量低减，胃肠功能弱，胃炎，消化道溃疡，胃食管反流症，功能性消化不良，高甘油三酯血症，高胆固醇血症和冠心病患者等。