产后该如何恢复完美身材？

1、仰卧、全身放平，手脚伸直

2、慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5~10次。

3、作用：可使腹肌弹性增加

1、两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇

2、保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处，重复10~15次。

3、作用：使肺活量增加，并促使乳房恢复弹性，预防松垂。

1、仰卧，全身放平，手指伸直

2、将头部抬起，尽量向前屈，使上颚贴近胸部，再慢慢回原位，重复5~10次。

3、作用：可使颈部和背部肌肉得到舒展

1、仰卧，双手放平

2、将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿，最后双腿并拢，再慢慢放下，重复5~10次。

3、作用：可促使子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复比较好的曲线。

1、仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直腿放下，左右腿互替同样动作，重复10~15次，每日2组。

2、作用：可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线

1、功能锻炼：产后及时增加活动，适度锻炼，有利于血液循环，可增强臀部肌肉弹性，促进骨盆恢复，对于改善臀部松胯，防止体形变化有一定帮助。

2、及时使用骨盆矫正带：女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张，分娩时，骨盆耻骨联合被撑开，扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复，不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化情况，还会导致O型腿、腰痛、耻骨痛等诸多问题，选用一款专业优质的骨盆矫正带，对于松弛的骨盆和臀部的恢复极有帮助。

1、仰卧，双手放平，腿弯曲成直角

2、身体挺起用肩支撑，两膝并拢，两腿分开，同时收缩臀部肌肉，重复数次，每日2组。

3、作用：使阴道肌肉收缩，预防子宫，膀胱下垂及阴道松弛。

1、俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽

2、将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直，保持1分钟。

3、作用：可协助子宫恢复至正常位置