如何有效的预防高血压

1、适当的运动，如达到一定速度的步行，骑车、体操、游泳等，但不要过度强烈的体力活动，尤其年龄已大或心功能减退的人，应该注意防止运动诱发的心绞痛，心力衰竭，脑中风和猝死。心肺功能良好者，可以自测心率来衡量运动负荷是否适宜，一般60岁的人心率达到110～120次/分钟;70岁的人心率达到100～110次/分钟;80岁的人心率达到90～100次/分钟时，运动量是适宜的。

2、控制体重，有规律的作息，保证睡眠时间，舒缓精神的紧张，豁达的生活态度，管住嘴迈开腿，多食用新鲜蔬菜水果避免dayudarou均有助于血压的控制。