怎样玩转跳绳

1、不论怎样跳绳，第一步都是丈量绳子。双脚挡住或踩住绳子，双手举起，丈量绳子，使绳子与自己身高相仿。如果多余，可以绕着手上。如图2所示：

2、双脚跳。双脚跳是最简单的跳法。将绳子放在身后，甩起绳子之后，两手做圆弧方式甩绳。同时，双脚配合跳起，按节拍进行。如图3所示：

3、单脚跳。单脚跳的难度增加，因为单脚能支撑的时间比较短，一般可以在跳得过程中换脚。但换脚时要注意，一定是跳过绳子之后，立刻换下。否则容易绊住，如图4所示。

4、两人跳。两人跳对配合要求大，一般要求同时起落。否则两人都失败了。双人跳得要点就是两人默契，甩绳子的人按自己的节拍，跳绳的伙伴要按照节拍学会调整。如图5所示。

5、双臂交叉跳双臂交叉跳更加困难，其要点是：当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂和绳子绕过肩膀，然后双臂反向恢复原状。如图6所示。

6、边跳边跑这个是锻炼体力和协调度得方式。要点是，跳过绳的时候可以迈上一大步，双脚轮流跨过绳子。如图7所示。