减脂怎么突破平台期

1、为什么减脂却会遇上平台期？

这是因为你的身体原本已经习惯了之前的体脂水平和体重数值，把这个状态记忆成了调定点。

减脂的时候，身体会尝试把你的体脂指标调回原来的数值，因此会出现减重减缓，饥饿，疲倦的现象，也就是人们常说的平台期。

1、改变饮食餐次

进入平台期之后，在每天摄入热量不超标的情况下，你可以在正餐之间加餐：一盒酸奶、一小把坚果、一小碗新鲜香蕉片都是不错的选择。这样做，不仅能缓解平台期中出现的饥饿感，还有助于身体维持较高的代谢水平。

2、增加每日饮水

每天都要喝水，不仅能增加饱腹感，还能让人更好地辨别真假饥饿，以减少不必要的热量摄入，也是一个帮助你顺利度过平台期的关键因素。

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3、采取更规律的作息

睡眠时，身体会分泌一种控制食欲的激素——瘦素，它能帮你在平台期里更好地控制食量。另外，充分的休息有助于身体更顺利地制定新的调定点、更快地度过平台期。