怎么保持睡眠质量，保证睡眠

1、一、早起早睡，要养成定时睡眠的好习惯。目前认为晚上10时至凌晨3时是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期，所以大家应在晚上10时入睡为宜。

2、二、保持卧室安静，关灯睡觉。有人开灯睡觉，是不良习惯，应改正

3、三、睡前半小时应放松。不要看书或做较激烈的体力活动，当然，睡前如能听点优雅的音乐则更好。

4、四、睡前开窗。夏天不用说，只要不是高温天气，都应开窗睡觉，不用空调。就是高温天气空调也应设置在26℃上下，更不要成宿开空调睡觉

5、五、白天要有足够的体育运动。至少要运动半小时，运动到全身微微出汗为止，这样有利于晚上的安睡。

6、六、如有条件者在睡前两小时洗个热水澡也可有助于晚间安睡。

7、七、睡眠欠佳者，午后和晚上不能喝浓茶或咖啡，非要喝者也只能在上午喝点淡茶或淡咖啡。

8、八，晚餐要少吃，以八九成饱为宜。

9、要保持愉悦的心情，开心入睡