如何锻炼PC肌

2025-07-03 14:53:57

1、第一，跑步，最好是慢跑，跑的久锻炼更有效果

2、第二，下蹲，或者负重下蹲，这个要是做的个数多的话比跑步还好，不负重没啥效果

3、第三靠控制pc肌不断收缩，这个比较困难，毕竟pc肌较弱，而且效果很差，就和运动一样你不负重的话靠自身的重量就算累了也没啥提升

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