饮食与健康 9种超级食物抗衰美容养颜

1、如果你喜欢：橘子　　可以选择：奇异果　　橘子中含有丰富的维生素C，而这种较小的果实中的维生素C的含量要比橘子多很多，大约70毫克维生素C——比橘子要多，比女性日常建议量仅仅少5毫克，奇异果需硬时吃味道才好，而维生素C与改善视力，降低癌症风险的功效，与更好的心脏功能息息相关，摄入较高的维生素C还能抗皱祛斑。　　附加优点：奇异果的钾含量比香蕉多20%，并含有大量维生素E。　　享用方法：剥皮，切成片，然后和香蕉混在一起，组合成一道钾丰富的水果沙拉，奇异果的酸味会给香蕉的甜味作补充。或者只是简单的把奇异果切成两半，拿起一个勺子开吃。　　奇异果可以做面膜，因为其中含有的果酸成分可以使肌肤柔软，能够清洁毛孔，有效抑制青春痘及滋润肌肤。　　材料：奇异果1个，蜂蜜2匙，橄榄油2匙　　做法：　　1.将奇异果去皮切成薄片。　　2.把蜂蜜以及橄榄油搅匀。　　3.取奇异果片沾蜂蜜橄榄油敷在脸上15~25分钟，再用温水洗净。

3、如果你喜欢：蓝莓　　可以选择：树莓　　树莓是具有抗癌效果的抗氧化剂，鞣花单宁的重要莓类来源。树莓含有的维生素K能增加骨密度，减少骨折风险，一杯树莓含有8克纤维，而女性一天需要25克纤维来预防结肠癌，消化失调和心脏病。　　享用方法：树莓和菠萝菜类一起做沙拉

5、如果你喜穹梦忡荀欢：豆类　　可以选择：红豆　　黑豆一直被认为是营养价值很高的豆类食品，其实多数豆类中的植物化学素都含有抗癌，预防心脏病的作吹涡皋陕用，而红豆中的这类成分最高，它们所含的抗氧化剂是黑豆的三倍，是天然的食物抗氧化剂。　　附加优点：红豆是分娩年龄女性所需营养——铁和叶酸的重要来源。所有豆类所含的膳食纤维都极高。　　享用方法：做一份快速，清凉的红豆沙拉，用红豆配上切碎的芹菜和青葱，橄榄油和糖醋汁。

7、如果你喜欢：鲑鱼　　可以选择：沙丁鱼　　鲑鱼富含对心脏和大脑有益的omega-3脂肪酸。但是沙丁鱼也富含omega-3脂肪酸，而且沙丁鱼的汞含量极低，沙丁鱼是维生素D的重要来源，我们多数人都缺乏这种关键的营养素。补充维生素D，能降低心脏病和癌症的风险，还能提高免疫力。　　享用方法：把沙丁鱼撒在比萨饼上。用切碎的沙丁鱼配上洋葱末和芥末，同时一边享受全麦饼干。

9、如果你喜欢：黑巧克力　　可以选择：南瓜籽　　黑巧克力的甜味中带点苦涩，是很多女性的最爱，有缓解心情的作用，但它的脂肪含量、热量却很高，为了美丽，经常忍受美食诱惑的痛苦，而一把南瓜籽不仅能够提升心情，还富含氨基酸，色氨酸，轻松解决你的烦恼，南瓜籽不仅提高免疫力，还富含镁，而镁是骨骼的重要成分。　　享用方法：买些南瓜籽，把它们撒在沙拉里和汤里。