怎样处理自己不良情绪？

1、当发现自己生起不良情绪时，要注意观察自己的情绪。

2、想一想发生了什么事，让我有了这种不好的情绪，并站在中立者的态度，界定这个引起我不良情绪的事情。什么人、在什么样的情况下对我做了或说了什么。

3、这个事情对我意味着什么，它怎么了就让我有了这种不好的情绪呢？

4、我这个情绪是什么？给它准确地进行命名。

5、这种情绪的强度有多少，紧张度是多少？快感度是多少？

6、这种情绪发生时，我身体上的反应是什么？心跳加速？血液流向？皮肤的紧张程度等。

7、情绪行为是什么？做到什么程度才可以停下来？

8、这些身体上的反应及情绪行为，如果想说一句话，会表达什么？

9、再次回到那个情境，体会一下你的感觉，情绪的强度有多少？

10、最后放掉这种感觉，回到自然状态。