型男必做四个练腹动作

一提到腹部，许多人应该都很憧憬六块肌、川字肌，但也都认为很难办得到，我们在这里介绍四个简易且重要的腹肌锻炼动作。　　原本每个人位在皮下脂肪的腹肌就是分离的，所以只要掌握“增加腹肌的肌肉量”、“减少皮下脂肪”这两大重点，腹肌就会自己跑出来。　　不妨利用“交叉仰卧起坐”以及“躯干固定后踢”这类属于复合性的训练动作，除了可以锻炼腹肌，更有助于强化躯干等部位，只要进行本项连续运动，就能练出六块明显的腹肌。　　位在腹部的肌肉，例如腹直肌与腹斜肌，在疲劳或损伤后，会比其他肌肉回復得更快。因此，若“一天进行肌力训练的时间有限”，可以选择每天进行这一个组合动作，也能够练出动人的平坦腹部。　　练腹肌｜平坦腹部组　　◆ 所需时间：15∼30分钟　　◆ 组数：2∼4组　　◆ 频率：2天1次　　◆ 期间：3个月　　P.S 组合训练应以完成一套组合动作后，再回到第一个动作接续下去（循环式），若身体想“再进阶”时，应该增加动作的组数，而不是重复同一个动作。　　小提醒：每个动作（包含每组）之间的间隔以30秒～90秒为基准！

1. 交叉仰卧起坐

1、难度 ★★★　　加入往下挥动手臂的动作与“扭转”，能刺激侧腹部。适合盘上皮带后在意赘肉溢出的人。　　◆ 运动部位：腹部　　◆ 目标肌群腹：直肌、腹斜肌　　◆ 次数：10次

2. 侧边撑体

1、难度 ★★☆　　训练部位为侧腹部。可以搭配平板撑体全面紧实腰部曲线。　　◆ 运动部位：侧腹部　　◆ 目标肌群：腹斜肌　　◆ 次数：静止30秒（左右分开计算）

3. 仰躺抬腿

1、难度 ★★☆　　采取仰躺姿，将双脚上下移动。动作简单却能准确刺激下腹部。躺在床上也能进行。　　◆ 运动部位：腹部、大腿　　◆ 目标肌群：腹直肌、股四头肌　　◆ 次数：10次

4. 躯干固定后踢

1、难度 ★★☆　　双肘支撑身体，单脚上下移动。可犟化腹肌与全身，是躯干训练时必备动作。　　◆ 运动部位：腹部、臀部、大腿　　◆ 目标肌群：腹直肌、臀大肌、股四头肌　　◆ 次数：10 ～12次（左右分开计算）

怎么理解健身营养补剂？

1、健身营养补剂不是“神物”，并没有“一个月长20斤，三个月变施瓦辛格”的神奇功效。但它确实是运动健身重要的营养补充来翮堠江辰源。虽然补剂可以完全用自然食物取代。但它的吸收、消化效率更高，不会造成肠胃负担，服用简单方便！例如：锻炼前，补充3克肌酸，只要5分之3勺肌酸粉。而靠吃牛奶却要吃13.5公斤（4.5公斤，含1克肌酸。）吃那么多牛肉，不经济。例如：锻炼后，补充20克蛋白质，只要1-2勺蛋白粉。而补充牛奶却要喝2.5杯（250ml/杯，每杯含量8克。）喝那么多牛奶，胃难受。这就是补剂深受欢迎的原因，如果你正在健身，那么补充健身营养能帮你提高锻炼效率又能节省开销，何乐不为呢？ 这就是健身营养补充剂。肌肉科技正氮蛋白粉http://url.ms/nuui2