怎么缓解肩周炎疼痛

肩周炎-俗称五十肩。早期表现为肩关节疼痛，此时肩关节周围的肌肉是痉挛的，患者为了不加重疼痛而主动减少肩关节的活动。但越是不活动，肩关节周围的‘滑囊、肌腱等软组织越容易发生进一步的粘连甚至挛缩。以女性多见

方法/步骤

一，搓背法

肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。这是常见的肩周炎的日常锻炼。

二，体后拉手法

自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂

三，头枕双手法

站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

四，甩手法

患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

五，展臂法

肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

六，旋肩法

肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

注意事项

第一，避免受凉

第二，对于比较顽固的肩关节疼痛，采取局部封闭可以起到比较好的效果

第三，坚持功能锻炼。锻炼 跟得上，肩周炎可以有效改善