介绍4种美胸运动的方法

美胸运动，之所以有时候会比减肥运动更加吃香，原因是所有女性都喜欢自己的胸部，都希望自己能够用拥有完美性感的胸部，也不枉此生做了一回真女人。所以下次大家在查询减肥吃什么水果的时候，也要看看美胸运动或者是美胸美食，帮助自己塑造更好的女性曲线。以下是为大家介绍的4种美胸运动的方法，包括平凳哑铃推举、上斜哑铃飞鸟、俯卧撑和上斜俯卧撑，大家也可以选择其中一两种觉得可以持续做下去的，效果都是非常明显的哦。

　　丰满而富有曲线的胸部，是女性对胸部的完美追求。冬季，在厚厚衣物的包裹下，很多人开始忽略胸的美感，这样下去后果很严重哦！其实在严寒天气里，只要你有心，也可以练出完美的胸部曲线。

　　

工具/原料

<strong>所需道具</strong>：两瓶红酒或者矿泉水；长条凳子或者抗压力的茶几、躺椅皆可。<br>

方法/步骤

（一） 美胸运动一：平凳哑铃推举

　　动作平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。

　　要点注意不要拱背，手臂与胸部成90度角才有女人味。

　　锻炼次数练习3到4组，每组8到15次

　　上斜哑铃推举

　　可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。

　　要点不要拱背，肘部屈度为90度。苹果减肥法有效吗？是的！

　　锻炼次数练习3到4组，每组8到15次

​（二）美胸运动二：上斜哑铃飞鸟

　　动作再次在茶几或者凳子上垫上东西，躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝里相对，手腕伸直，收腹，弧线屈肘，双臂向下，再向两侧伸，直至双肘与肩平行，伸直双臂回到起始位置。

　　要点动作的最低点时双臂要形成一个浅浅的W，双臂放下的位置不能过低，否则会对肌腱造成压力。

　　减肥食谱大全有用但是还是需要锻炼次数练习3到4组，每组8到15次

（三）美胸运动三：俯卧撑

　　动作双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。

　　要点要保持后背挺直，不能撅起臀部。

　　锻炼次数练习3到4组，每组8到15次，比睡觉减肥见效！

（四）美胸运动四：上斜俯卧撑

　　动作两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气。

　　要点要始终保持正头、挺胸、直腰。

　　锻炼次数练习3到4组，每组8到15次

注意事项

教练提醒：

　　开始的时候要充分热身，蜂蜜加醋以增加体温，让肌肉更加灵活；每周练习1到2次，每个动作之间休息45到90秒；每次锻炼之后给肌肉一天以上时间的恢复期；开始的时候可以选择其中比较好做的做1到2套，随着时间增加，不断增加3到5套，效果会逐渐明显。
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