如何降低手机成瘾以及提高睡眠质量

白天黑夜手机不离身沉迷于手机里，以及爱熬夜晚上睡不好似乎成为了当代青年人的常态。在这个生存压力空前大的当下，在利用手机和熬夜减压的同时，我们也应适当反思自己，回归健康生活。

2、那你可能要问了，以前玩手机8小时，现在玩瀵鸦铙邮6小时，那剩下的2小时干点啥呢？这就是第二步，用别的事情填补时差。别的事情可以是看一本书、练字、学习某门外语，反正最好是可以通过积累看到成效的事情。比方说练字，用原本玩手机的2小时练字，一个月后看到自己字越来越好，就会觉得很有成就感。你就会反思自己原来的8小时玩手机很浪费时间，可以将这个时间用来干别的让自己有成就感有意义的事，形成正向反馈，完成从被动不玩到主动不玩的转换。

提高睡眠质量

1、睡前做点运动。这是小编屡试不爽帮助睡得香的方法，这个运动可以是跑步、俯卧撑、仰卧起坐、跳减肥操、撸铁……小编一般是运动到汗流浃背，然后洗个澡，躺床上立马呼呼大睡，并且中途不容易醒，一觉睡到大天亮。

3、睡眠质量不好，小编理解应该与生活中的烦心事挂钩。我们尽量活在当下，把眼前的日子过好，不要因为对未来的担忧破坏了眼前的睡眠，我们仅仅盯着当下的事好好解决就已经足够厉害了。心态放平后，可以去求助中医，中医在宁神内调这一块还是不错的，小编有段时间心浮气躁老上火也是喝中药调理好的，希望你也可以去试试，不要讳疾忌医。