瑜伽初学者体式解析 简单的扭转 强大的功效

1、首先我们要保持常挢傣捅地基的稳定和正位，伸直的那条腿要主动压地，不可虚掉，意识再关注到骨盆区域，两个坐骨一条线，保持骨盆的中正，骨盆的中正才会带来上身的延展和扭转。

3、手抱住腿的外侧拉向胸口的方向，在这里其实有两种不同的选择，一个是腿放松，一个是腿和手之间加对抗，两种方式都是非常好的方式，大家可以自由体会下。

5、依然强调呼吸的作用，可以用腹式呼吸，吸气肚脐向外延展脊柱向上，呼气收腹加深扭转，配合呼吸让体式的深度逐渐加深，当然都是在你力所能及的控制范围内的哦