健身期间暴食后的及时补救

1、减身体负担先减心理负担

许多朋友在暴饮暴食之后往往会往往会痛心疾首，恨不得一整天都不吃饭或者拼命训练，加大几倍的训练量，其实，无需太过介怀，要减身体负担需先减心理负担，因为即使暂时体重上升，只要把握之后的黄金三天，规律锻炼饮食作息，体重很快就会回落。

1、饮食适当清淡，运动略微增加

虽然暴饮暴食之后，骤减饮食不可取，但是，之后三天每天适当减少200-300的卡路里摄入有助于体重尽快恢复，每天的运动额外延长15-20分钟，也将对您美好身材的尽快恢复有所助益。

1、合理安排食谱

没错，虽然您之前已经吃了许多，但是我们还可以继续通过饮食来帮您恢复体重，酸奶、苹果、紫菜、香蕉，就让我们在丰富的维他命A、维他命B1和B2以及纤维素矿物质的包围下，快乐地消化，愉快地减重。接下来是一些常见推荐助消化食物：

1、【香蕉】饱腹感极强的低脂食物，虽然香蕉热量较高，但含有丰富的钾元素，是您运动后的无机盐补充的佳品，其高钾含量，低脂肪，可有效减少脂肪积聚，是您减肥的好搭档。

1、【鸡蛋】我们最常见也最容易获取的食物，尤其在暴食后的恢复期，鸡蛋中所蕴含的维他命B1、维他命B2以及烟碱酸都将会成为我们周身肥肉的克星。有助于我们恢复。

1、【西红柿】对于爱美的美眉来说，日常饮食与肌肤的养护都离不开西红柿，因为它不仅富含维他命C，营养美味，而且有利尿作用，能极大缓解我们身体的水肿，是我们暴食后恢复期的又一大杀器。